Handövningar för att förbättra cirkulationen
De sitter ofta vid skrivborden, arbetar länge vid datorer och använder sina händer i många timmar. Gradvist börjar de känna stelhet och obehag i sina händer. Det är viktigt för dem att förstå vikten av att göra handövningar för att förbättra cirkulationen.
Handövningar är enkla men effektiva sätt att öka blodflödet och lösa upp spänningar i händerna. Enligt en studie från American Academy of Orthopaedic Surgeons rapporterar människor som regelbundet genomför handövningar en minskning av handsmärtor med upp till 50% (källa: AAOS.org).
Varför är bra cirkulation viktigt?
God cirkulation är avgörande för att upprätthålla handhälsa. Det hjälper till att leverera syre och näringsämnen till vävnader och avlägsna avfallsprodukter. Försämrad cirkulation kan leda till smärta, stelhet och till och med karpaltunnelsyndrom.
Några effektiva handövningar
Här är fem enkla handövningar som alla kan göra för att förbättra cirkulationen:
-
Handnyp:
För att göra en handnyp, pressar de ihop fingrarna med tummen som om de nyper något. Håll i fem sekunder och släpp sedan. Upprepa 10 gånger för varje hand.
-
Handklämma:
Använd en gummi- eller skumgummikula och krama den i handen. Håll i tre sekunder och släpp sedan. Gör detta 15 gånger på varje hand.
-
Fingersträck:
Placera handen plant på ett bord och lyft ett finger i taget. Håll varje finger uppe i ett par sekunder innan du sänker ner det igen. Upprepa denna cykel tre gånger per hand.
-
Tummens cirkelrörelse:
Rotera tummen i cirklar båda varv. Gör detta i tio sekunder och byt sedan håll. Gör övningen tre gånger för varje tumme.
-
Handledsrullning:
Sträck ut händerna framför dig och rotera handlederna i cirklar i 30 sekunder. Vila och upprepa tre gånger.
Schema för handövningar
Att göra dessa övningar regelbundet kan bidra till att öka cirkulationen och minska handsmärta. Här är ett enkelt schema som kan följas:
| Övning | Antal gånger | Veckodagar |
|---|---|---|
| Handnyp | 10 | Måndag, Onsdag, Fredag |
| Handklämma | 15 | Tisdag, Torsdag, Lördag |
| Fingersträck | 3 cykler | Dagligen |
| Tummens cirkelrörelse | 3 gånger | Dagligen |
| Handledsrullning | 3 gånger | Dagligen |
Key Takeaways
- Regelbundna handövningar förbättrar blodcirkulationen i händerna.
- God cirkulation är avgörande för att förhindra handrelaterade problem.
- Övningar kan minska handsmärtor och stelhet markant.
- Ett enkelt dagligt schema kan hjälpa till att upprätthålla handhälsa.
FAQ
-
Varför ska de göra handövningar?
Handövningar bidrar till förbättrad cirkulation och kan minska smärta och stelhet i händerna.
-
Kan dessa övningar göras dagligen?
Ja, de kan göra dessa övningar dagligen för bästa resultat.
-
Hur snabbt kan de se resultat från övningarna?
Med regelbundet utövande kan de börja märka förbättringar inom några veckor.
-
Är dessa övningar lämpliga för alla åldrar?
Ja, de är enkla och kan utföras av personer i alla åldrar.
-
Behöver de någon speciell utrustning för att utföra dessa övningar?
Nej, de flesta övningar kräver ingen speciell utrustning. Enkla föremål som en gummikula kan dock behövas för vissa övningar.